발레리안 차 효능 및 부작용, 숙면에 좋은 발레리안 차 마시는 법

발레리안 차 효능 및 부작용, 숙면에 좋은 발레리안 차 마시는 법

발레리안(Valerian)은 쥐오줌풀로도 알려진 허브로, 유럽과 아시아에서 오랜 시간 동안 천연 진정제로 사랑받아온 식물입니다.

특유의 강한 향이 있어 '쥐오줌풀'이라는 이름이 붙었지만, 숙면을 돕는 탁월한 효과 덕분에 현대에도 허브티나 보충제로 많이 활용되고 있습니다.

 

발레리안은 특히 불면증이나 수면장애를 겪는 사람들에게 천연 수면제로서 인기가 높으며, 다양한 스트레스성 질환에도 효과적으로 사용되고 있습니다.

 

 

발레리안 차의 주요 성분과 효능

발레리안의 효능은 주로 뿌리에 함유된 발레렌산(valerenic acid), 이소발레릭산(isovaleric acid), 발레포트리에이트(valepotriates) 성분에서 비롯됩니다.

이 성분들은 신경계를 안정시키고 뇌의 신경전달물질인 가바(GABA)의 생성을 촉진합니다.

 

가바는 신경계를 진정시켜 불안을 완화하고, 수면으로 빠르게 유도하는 역할을 합니다.

주요 효능을 간단히 정리하면 다음과 같습니다.

 

• 불면증 완화 및 숙면 유도
  발레리안은 수면의 질을 높이고 수면 잠복기를 줄이는 데 효과적입니다.
  연구에 따르면 발레리안 차를 꾸준히 마신 사람들이 수면 시간이 늘어나고 깊은 잠을 잘 수 있었다는 결과도 있습니다.
  
  
• 스트레스 및 불안 완화
  발레리안의 가바 촉진 효과는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 스트레스나 불안감으로부터 몸과 마음을 편안하게 합니다.
  
  
• 긴장성 두통 완화
  스트레스와 긴장으로 인한 두통이나 편두통을 앓는 사람들에게도 발레리안 차가 도움이 됩니다.
  근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
  
  
• 근육 긴장 완화
  발레리안은 근육 이완 효과가 뛰어나 근육통이나 생리통을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

 

 

 

발레리안 차 올바른 마시는 법

발레리안 차는 향이 다소 강렬한 편이므로 처음 마시는 분들은 적응이 필요할 수 있습니다.

발레리안 뿌리를 직접 우려내거나 간편하게 티백 형태로 이용할 수 있으며, 마시는 방법은 다음과 같습니다.

 

티백 이용 시

• 티백 1개를 따뜻한 물(80~90도) 한 잔에 넣고 약 5~10분간 충분히 우려냅니다.
• 자기 전 약 30분에서 1시간 전에 마시면 숙면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

뿌리(건조된 발레리안 루트)를 이용할 때

• 발레리안 뿌리 1~2 티스푼을 뜨거운 물 한 잔에 넣고 10분에서 15분 정도 충분히 우려낸 뒤 거름망으로 걸러서 마십니다.
• 맛이 강하거나 향이 너무 강렬할 경우 꿀이나 레몬, 생강 등을 첨가하여 마시면 맛과 향을 부드럽게 할 수 있습니다.

 

 

발레리안 차 마실 때 주의할 점 및 부작용

발레리안 차는 천연성분으로 비교적 안전하지만, 과다 복용 시 어지러움, 두통, 위장 불편 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 하루 1~2잔 정도가 적당하며, 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.

 

• 임산부나 수유 중인 여성은 복용을 피하는 것이 좋습니다.
• 다른 진정제나 수면제와 병행할 때는 전문의와 상담 후 복용하는 것이 바람직합니다.
• 발레리안 차는 향이 강해 취향에 따라 거부감을 느낄 수도 있으니, 처음 마실 때 소량으로 시작하여 적응 단계를 거치는 것이 좋습니다.

 

 

 

발레리안 차의 효과적인 활용 팁

• 스트레스가 심한 날이나 긴장된 하루를 보냈다면 잠들기 전 발레리안 차 한잔으로 긴장을 풀어보세요.
• 규칙적인 섭취로 몸이 적응하면 보다 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.
• 여행이나 중요한 일정으로 인해 긴장된 날에도 발레리안 차를 이용하면 심신 안정에 도움을 받을 수 있습니다.

 

발레리안 차는 현대인의 스트레스 해소와 숙면 유도를 위한 자연스러운 선택입니다.

건강한 수면 습관을 형성하기 위해 발레리안 차를 적극 활용해보시기 바랍니다.

 

 

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